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Las gomitas y suplementos de melatonina se han convertido en una alternativa popular para quienes tienen dificultades para dormir. Sin embargo, utilizarlos todas las noches sin supervisión profesional puede provocar efectos secundarios y, sobre todo, ocultar las causas detrás de un problema persistente de sueño.
La melatonina es una hormona que el organismo produce naturalmente y que participa en la regulación del ciclo de sueño y vigilia. Su secreción aumenta cuando disminuye la luz ambiental, ayudando a indicarle al cuerpo que se aproxima la noche.
Por ello, consumir una dosis mayor o tomar el suplemento justo antes de acostarse no necesariamente significa dormir mejor. Su efecto depende de factores como la dosis, el horario de administración y las características individuales.
¿Qué efectos secundarios puede provocar la melatonina?
El uso inadecuado o excesivo de melatonina puede estar relacionado con diferentes efectos adversos.
Entre los síntomas reportados se encuentran somnolencia durante el día, dolor de cabeza, mareos, náuseas, irritabilidad, sueños intensos, molestias gastrointestinales, desorientación y dificultades para mantener la atención.
Jesús Fernández Felipe, profesor de Enfermería de UNIE Universidad, advierte que el uso excesivo puede afectar el estado de alerta durante el día.
El especialista también señala que la melatonina no debería utilizarse indefinidamente sin investigar primero qué está provocando las dificultades para dormir, particularmente cuando el problema persiste durante semanas.
Tomar más melatonina no significa dormir mejor
Uno de los errores frecuentes consiste en considerar que una dosis mayor producirá un sueño más profundo o prolongado.
Sin embargo, la melatonina funciona principalmente como una señal para el reloj biológico, por lo que el momento en que se consume puede ser tan importante como la cantidad.
La respuesta también puede variar entre personas dependiendo de factores como la edad, los horarios habituales de sueño y el trastorno que se busca tratar.
Por esta razón, convertir las gomitas de melatonina en una rutina nocturna sin evaluar estos factores puede no solucionar el problema original.
El consumo diario puede generar dependencia psicológica
Otro aspecto que especialistas consideran relevante es la posibilidad de desarrollar una dependencia psicológica hacia el suplemento.
Cuando una persona utiliza melatonina durante meses para poder dormir, puede comenzar a asociar el momento de acostarse con la necesidad de consumirla.
Esto puede generar la percepción de que resulta imposible conciliar el sueño sin tomar previamente el producto, incluso cuando no existe una dependencia física comparable a la que pueden producir determinados medicamentos para dormir.
¿Qué hacer cuando el insomnio no desaparece?
Cuando las dificultades para dormir se vuelven frecuentes o persisten durante largos periodos, recurrir únicamente a suplementos puede no abordar el origen del problema.
Para el insomnio crónico, las intervenciones conductuales y psicológicas, particularmente la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, son consideradas una opción terapéutica de primera línea.
El uso de melatonina, por su parte, puede resultar útil en determinadas circunstancias, pero su conveniencia depende de factores individuales.
Por ello, si una persona necesita consumirla constantemente durante semanas o meses, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud para determinar qué está provocando las dificultades para dormir y si la melatonina es realmente la alternativa adecuada.
