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Foto de Mikhail Nilov en Pexels
Un estudio publicado en el Journal of Exercise Science & Fitness descubrió en octubre de 2026 que dividir la actividad física en pequeños fragmentos diarios, conocidos como ejercicio en porciones, ayuda a desarrollar una fuerza muscular y una resistencia comparables a las de una sesión de entrenamiento tradicional y continua. La investigación, dirigida por científicos de la Tongji University en China, analizó a un grupo de 45 jóvenes estudiantes varones de entre 18 y 25 años durante un programa de sentadillas de ocho semanas.
Cómo funcionó el experimento de entrenamiento
Durante el experimento supervisado con máquinas Smith, los participantes realizaron tres sesiones semanales bajo dos modalidades distintas. Algunos completaron una sola sesión continua de 60 sentadillas con peso, mientras que otros distribuyeron la misma cantidad de ejercicio en tres bloques diarios de un minuto, sumando un total idéntico de repeticiones. El peso utilizado aumentó de manera progresiva a lo largo de los dos meses que duró la prueba para todos los voluntarios.
Diferencias en el rendimiento y la diversión
Al finalizar el programa de ocho semanas evaluado por el medio ScienceAlert, los investigadores no encontraron diferencias estadísticamente significativas entre ambas metodologías en cuanto a la ganancia de fuerza o la resistencia muscular relativa. Sin embargo, la investigación destacó una distinción clave: los participantes que dividieron su entrenamiento en pequeñas porciones reportaron haber sentido mayor diversión y menor carga percibida en comparación con quienes completaron la rutina en un solo bloque pesado.
El futuro de las rutinas fragmentadas
Estos resultados preliminares ofrecen una alternativa práctica para aquellas personas con limitaciones de tiempo en su vida diaria. Los autores del estudio señalan que fragmentar el ejercicio reduce la fatiga acumulada y permite una mayor flexibilidad de horarios. No obstante, la comunidad científica subraya la necesidad de realizar más investigaciones para comprobar si estos beneficios se mantienen a largo plazo y en grupos demográficos más diversos, incluyendo a mujeres y adultos mayores.
Fuente: ScienceAlert
Esta nota fue elaborada por la redacción de 6W News a partir de la fuente citada, con la colaboración de profesionales del medio y el apoyo de herramientas de inteligencia artificial, conforme a nuestro Manual Editorial.
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